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在备考过程中，有些同学会出现因压力和焦虑而导致的厌学现象。程度轻的可能过个一两天就自行好转了，严重的甚至出现放弃备考，不打算继续升本的想法。
首先，请接纳自己这种情绪，不要因此过度焦虑和自责。然后，我们一起来直面这个问题。
是疲惫了？—“长期高强度学习，身体和大脑需要休息。” 是害怕了？—“担心考不上，害怕努力白费，巨大的压力变成了逃避。” 是迷茫了？—“目标模糊，看不到现在努力和未来结果之间的强关联。” 是孤独了？—“一个人埋头苦学，缺乏同伴的激励和氛围感。” 是单调了？—“日复一日的重复，学习失去了新鲜感和挑战性。” ·动起来：现在，立刻，马上！ 放下书，出门跑15分钟步，或者跳一段操。让身体出汗，大脑分泌内啡肽，这是最快速、最天然的“情绪重启药”。 ·换个环境：不要在原地挣扎。 去图书馆、自习室、甚至一家安静的咖啡馆。环境的改变能有效切断“厌学”的情绪链。 ·整理书桌： 花15分钟把乱七八糟的书桌收拾干净，只留下当前最需要的一本书。创造一个整洁、富有仪式感的学习空间。 ·“五分钟”起步法： 告诉自己：“我只学5分钟，5分钟后就可以休息”。很多时候，最难的是“开始”，一旦你投入进去5分钟，就很容易继续下去。 ·任务极致简化： 别想“我今天要复习完一章”。把任务拆解到极小、极易完成的地步。比如：“我现在就背会这5个英语单词”或“我就弄懂这一道数学题”。完成小任务带来的成就感，是持续行动的燃料。 ·切换科目： 如果学数学学到头痛，那就立刻换成语文或者英语。文理交替，让大脑的不同区域轮班工作，可以有效减缓疲劳。 “可视化”你的目标： 不要只想“我要升本”。把它具体化、可视化： 将梦想本科院校的图片设成手机屏保 去写一遍你心仪专业的全称 想象一下明年你走在本科校园里的感觉 ·允许自己“不完美”： 不要追求100%的完美学习状态。完成70%的计划，远胜于因为追求完美而一天什么都不做。“完成”永远比“完美”更重要。 ·给自己积极暗示： 每天起床对自己说：“今天我能搞定它！”而不是“我好烦，不想学”。语言的力量是巨大的。
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